春天  ，请查收多么朝气蓬勃 、有份新鲜明丽又充溢诗意的春季时节 ！但研讨发现，心思春天是防护心情问题的高发期，乃至郁闷症患病率和自杀率也较高  。攻略为安在如此明丽的请查收春日里 ，人们的有份心灵却简略蒙上阴霾  ？这背面终究隐藏着怎样的隐秘？咱们要怎么应对 ，才干真实罗致春天的春季期望与生机呢 
？

　　带着这些疑问，咱们迫切需要探明春季心思问题的心思“暗地黑手”，只要深化了解问题的防护本源 ，咱们才干有的攻略放矢，采纳切实有效的请查收应对战略，为自己和身边人筑起巩固的有份心思防护墙，抵挡春季心思问题的春季侵袭 ，在春天里坚持心思健康  ，纵情享用春季的夸姣与生机 。

　　为何春季简略呈现心思问题？由于当春天的生机与生机悄然降暂时，咱们的身心却在阅历无声的“风暴”：生物钟在春季的昼夜温差与光照改变中阅历“过山车” ，打乱生理节律；体内激素因气温回暖迸发“小脾气”，搅扰心情的安稳；花粉与尘螨等过敏原在任意“捣乱”，引发身体的不适；交际活动令人们“压力山大”，添加了人际严重；而那古已有之的“伤春”情结 ，更是在诗意的时节里悄然滋生着感伤与惆怅。

　　。生物钟阅历“过山车”。

　　由于春季昼夜温差较大，光照时刻也较冬季发生了改变 ，人体的生物钟将面临应战 。生物钟就像身体的内部时钟 ，调理咱们的睡觉和觉悟等生理节律。当生物钟被打乱时，血清素和褪黑素的排泄就会失衡。血清素是调理心情、胃口和睡觉的要害物质，而褪黑素则首要担任调理睡觉周期  。二者的失衡 ，会让人疲乏、胃口不振、嗜睡或失眠 ，乃至堕入郁闷心情中难以自拔。

　　 。激素迸发“小脾气”。

　　跟着春天气温逐步回暖 ，人体内的激素水平也会发生改变 。例如，担任传递愉悦和振奋心情的“高兴信使”多巴胺和去甲肾上腺素等神经递质，会因气温改变和气压动摇引发内排泄紊乱，无法正常作业 ，然后导致心情动摇、注意力难以会集
，乃至呈现焦虑、郁闷等心情问题。

　　。过敏原任意“捣乱” 。

　　春天是过敏的高发时节。春季植物成长旺盛 ，花粉“爆破”；气温上升
、湿度添加  ，尘螨和霉菌在杰出的繁衍条件下“狂欢”；杨絮
、柳絮纷飞，过敏原在空气中任意飘散。当人体接触到这些过敏原时，免疫系统会发动防御机制 ，开释组胺等物质。组胺不只会引起打喷嚏、流鼻涕等过敏症状，还会对神经系统发生影响 ，加重焦虑和郁闷心情。

　　。交际活动“压力山大”。

　　人们常常在春暖花开之时呼朋引伴，走出家门参与各种户外活动和集会 。尽管有些人慨叹着“风乎舞雩，咏而归”享用结伴踏春 ，但关于不拿手交际的人来说，交际活动的添加反而成为一种心思担负。他们或许会感到严重不安 ，乃至会由于无法融入集体而发生负面心情。

　　。古已有之的“伤春”情结 。

　　在中国古代文学作品中 ，文人墨客留下了许多“伤春”的诗歌。杜甫《春望》中的“感时花溅泪，恨别鸟惊心” ，李煜《虞美人》中的“问君能有几多愁？恰似一江春水向东流”，苏轼《水龙吟》中的“春光三分，二分尘土，一分流水
。细看来 ，不是杨花 ，点点是离人泪”……这种文化传统在必定程度上影响了咱们对春天的情感认知 ，使人们简略在春天发生感伤心情，堕入对过去的回想和对未来的忧虑中
。

　　面临春季心思问题的一众“暗地黑手”，咱们要怎么作好心思防护，才干真实地享用春天的夸姣呢？

　　。给日子加点“润滑剂” 。

　　面临春季给咱们身心制作的冲突，坚持规则的作息是最根底的应对战略
。咱们要养成规则作息的习气
，防止熬夜和过度运用电子产品。如有必要，也能够测验运用遮光窗布、耳塞等东西，为自己发明一个安静 、舒适的睡觉环境。此外，还要合理安排学习、作业和歇息时刻
，防止过度劳累，让身体和心灵都有满足的歇息和康复空间。

　　 。运动是天然“解药”
。

　　运动是调理心情的天然良药。在春季，咱们能够挑选一些合适自己的运动办法，如慢跑 、瑜伽等。运动不只能促进血液循环，增强身体的代谢功用，还能影响大脑开释内啡肽等“高兴激素”，让人感到愉悦和放松
。一起 ，运动还能够改进睡觉质量 
，协助人们更好地应对春季的生物钟紊乱问题。

　　。巧设“饮食过滤网”。

　　饮食对心情有着重要影响 。咱们能够经过均衡饮食，多吃富含维生素、矿物质和蛋白质的食物 ，协助改进大脑功用，缓解郁闷心情，增强身体免疫力 。一起，要防止过度摄入高糖、高脂肪的食物，避免导致身体不适和心情动摇 。

　　 。给心灵“做按摩”。

　　学习一些简略的心情调理技巧，如腹式呼吸 、冥想、渐进性肌肉放松等，能够协助缓解负面心情。当心情低落时，也能够测验与朋友 、家人倾吐，或许写日记 ，将心里的感触表达出来。还能够培育一些自己感兴趣的喜好，如绘画、音乐、阅览等 ，也能愉悦身心。哪怕仅仅坐在一个当地用你的感官去品尝大自然跟着时刻推移展示的改变，也是在给自己做心灵“按摩”。

　　春天，是一个充溢期望和生机的时节，但一起也是心思问题的高发期。了解春季心思问题的成因，并活跃采纳应对办法 ，是咱们看护心灵健康的要害 。让咱们在赏识温暖绚烂春天的一起 ，也重视自己的心里世界，用科学的办法舒缓疲乏
 ，振奋精神，编写归于自己的无限或许和夸姣期望。

　　黄彬彬 来历：中国青年报  。

　　2025年04月09日 03版
。